Myrto Walter
Ostéopathe à Paris 8

Un yoga pour chacun avec Myrto Walter à Paris 8

YOGA VINYASA

LE YOGA DYNAMIQUE , C'EST POUR QUI ?

Parce que le yoga Vinyasa est une version un peu édulcorée du yoga Ashtanga, il se veut plus accessible. Le yoga est souvent conseillé aussi bien pour les maux physiques que psychologiques.

Tout le monde peut donc pratiquer cette discipline voire même la débuter à un âge avancé. Le yoga permet de cibler certaines douleurs notamment dorsales et des les enrayer.

Il existe plusieurs niveaux permettant alors aux novices yogis d’évoluer en douceur et sans complexe.

Pendant la grossesse, cette pratique est déconseillée au profit du yoga pour femme enceinte. Mais si la future maman est confirmée dans le domaine, elle peut très bien continuer sa pratique du yoga dynamique en évitant les postures inversées.

LES BIENFAITS DU YOGA VINYASA

En pratiquant régulièrement cette discipline, « le corps rejette le gras et donc le mauvais ». L’avantage du yoga est de sculpter sans gonfler.

Il confère une allure longiligne de danseuse plus que la musculature d’un bodybuildé.

Par ailleurs, en devenant conscient de notre souffle et en adaptant nos mouvements sur lui, on ressort de la séance reposé, comme vidé. 

YIN YOGA

EN QUOI CONSISTE LE YIN YOGA ?

Le Yin yoga consiste en des :

  • étirements de longues durée ;
  • combinaisons de respirations lente et profonde ;
  • postures qui doivent être tenues pendant plusieurs minutes.

Ce type de yoga permet de travailler l'ensemble du corps et de l'esprit.

Il faut cependant respecter quelques règles afin de pouvoir utiliser le Yin yoga à son avantage :

  • respectez vos limites ;
  • afin d'être totalement calme, ne bougez pas ;
  • essayez de tenir le plus longtemps possible.

LES BIENFAITS DU YIN YOGA

Le Yin yoga est un style de yoga doux qui mise sur les étirements, pour relaxer le corps en profondeur et faire circuler l'énergie librement dans tout le corps.

À ce titre, la pratique du Yin yoga permet :

  • d'améliorer la flexibilité globale du corps ;
  • d'améliorer la santé des articulations, des os et la tonification des organes ;
  • de renforcer les tissus conjonctifs.

De manière générale, le Yin yoga :

  • amplifie la gamme de mouvements des articulations ;
  • relâche les tensions logées dans les tissus ;
  • maintient la souplesse de la colonne vertébrale ;
  • améliore l'alignement postural ;
  • et prévient les maux de dos et les blessures.

YOGA PRENATAL

POURQUOI FAIRE DU YOGA PRENATAL ?

Le yoga prénatal est constitué des postures de yoga adaptées aux femmes enceintes.

Il permet d’entretenir tout le corps en tonicité et souplesse, et notamment de maintenir le dos afin de diminuer les douleurs fréquentes liées à la grossesse.

Le yoga prénatal propose des exercices de respiration qui apportent énergie et calme pour une grossesse plus détendue.

Les moments de méditation et visualisation permettent de vous connecter avec bébé et votre corps qui évolue.

Le yoga prénatal peut se pratiquer dès lors que vous êtes enceinte et surtout dès que vous ressentez le besoin d’apprécier ce qui se passe en vous.

Si vous n’avez pas de contre-indication médicale, le yoga prénatal peut se pratiquer jusqu’à l’accouchement.

LES BIENFAITS DU YOGA VINYASA

Outre l’avantage d’un meilleur équilibre nerveux, de prendre conscience de sa colonne vertébrale, de ses raideurs et blocages pour soulager son dos, et des désagréments du changement hormonal qu’implique la grossesse, les bienfaits du yoga pour la femme enceinte sont nombreux.

En effet la liste des bienfaits physiologiques des postures (asanas) au yoga prénatal, est longue : conscience du corps, meilleure respiration, énergie, mouvements adaptés, relaxation et préparation à la douleur, parmi tant comme :

  • active la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus cellulaires;
  • soulage les petits maux de la grossesse : nausées, jambes lourdes, varices, maux de dos, sciatique;
  • évite le diabète gestationnel;
  • équilibre le système nerveux : favorise un état d’esprit positif, une prise de conscience de soi, de son schéma corporel, et de ses capacités;
  • développe force et endurance du corps et de l’esprit, qualités essentielles qui accompagnent bien au-delà de la grossesse;
  • permet à l’organisme de stocker les endorphines, hormones anti-douleur si utile à l’accouchement;
  • développe et préserve la mobilité du bassin pour un mieux-être pendant la grossesse et un accouchement plus facile, même pour un 1er bébé. Ce qui évite le tassement de la colonne vertébrale et une distension des abdominaux vers l’avant lors de la prise de poids du bébé dans l’utérus;
  • tonification et assouplissement des muscles profonds du corps, en particulier ceux du dos, idéal pour l’allaitement si vous souhaitez allaiter;
  • conscience du périnée;
  • conscience de son centre de gravité pour se mouvoir avec fluidité et souplesse;
  • lâcher-prise, détente, libère du stress;
  • prise de conscience de la respiration et de son évolution, pour mieux vivre sa grossesse, retrouver de l’énergie, accoucher en conscience et en douceur;
  • être en contact avec son bébé, favoriser les échanges, en étant plus à l’écoute de ses ressentis;
  • crée et renforce le lien mère/enfant si important pour le développement de votre bébé à la naissance, et votre bien-être à tous les deux.

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